今天是她跑完马拉松的第三天，浑身肌肉都还有点酸疼，要做运动也是做非常舒缓的那种，稍微促进一下血液流通，强度跟她教给拉娜的差不多。
早上健身房人不多，顾棠一边在综合训练区来回走着，一边在想她的马拉松培训班。
能开单独的培训班，基本上都是高级教练了，不过一下子给她升到高级也不太现实。
但是可以先按照高级教练的课时费算一算培训费。
马拉松这种跟健美操不一样，健美操因为会跳的人太多了，而且网上随处可见各种低中高版本的教程，所以成了年卡用户的标配。
但是马拉松不一样，这项运动相对小众一点，专业性也更强一点。
那么按照高级教练最高的2000块课时费来算，每周3次训练，一次4个小时来算，整整15周的培训就是36万。
这肯定是不可能的，一个专业马拉松选手，一年参加比赛各种奖金下来也就是这个数了。
但是小班授课就能降低费用，按照健身房的收费标准，顾棠觉得他们差不多能开出来4万左右的培训费。
如果这个班收十个人，就算初级教练32的课时费，她到手就是128万/4个月，平均到每个月就是32万。
初级教练上满课也没这个水平。
总之还是得升职，还是得提高时薪。
健身房没叫顾棠等太久，到了周三，顾棠就被亨特经理叫去了。
“我们决定常识性的先开设一个半程马拉松的爱好者训练班。总公司的专业人员评估了你的计划书，对爱好者来说足够了，并且可行性很高。”
“公司已经在网站跟公众号上发了消息，并且按照会员表格上填写过爱好长跑的会员发了短消息。”
“第一期招生15人，15周的培训，费用一共3万。”
顾棠眨了眨眼睛，暗示很明显了。
“同时你的级别会从初级升到中级，那么提成比例就是33，希望你再接再厉。”
所以总共4个月，她的提成是1485万。
顾棠笑得特别灿烂，道：“我不会辜负公司的期望的。”
亨特道：“下个月开始培训，第一期4月到7月，如果一切顺利，反响良好，那么9月开始就再来一期全马的培训班。”
顾棠出去，就从公司的公众号上看见了自己的半身照还有名字，还有许许多多的广告词。
什么“最专业的培训”，“马拉松爱好者的福音”，“第一期只有15个名额”等等。
大标题还是当初顾棠计划书的标题：四个月，参加你的第一场马拉松比赛。
顾棠当场就给顾跃截图发了过去：“想要什么，我给你买！”
顾跃很快回了消息，先是个鄙视的表情，然后也发了个透明水晶的奖杯：优秀合作者。
“我发现了客户源代码里一个失误，客户发了一万块的奖金和那个华而不实的奖杯，公司给我发了三万。想要什么，哥给你买！”
好家伙，就这个哥字，就是他赢了。
“搬家？”顾棠回道：“咱们可以去住有客厅的房子了！”
兄妹两个蒸蒸日上，老家那边，薛好女手里的钱已经被顾隆冬骗得就剩下两万了，这让她越发的抠门，连给孩子买点零食都不乐意了。
顾春花也不太乐意，虽然顾隆冬给她们姐妹两个一人给了一万块的封口费，但是跟顾隆冬得的那好几万相比，这差得可太多了。
所以很快，她就领了个老头来家里逛。倒不是为了帮顾隆冬忙，她就是想要彩礼。
头一次没敢做得太明显，她跟薛好女道：“这是咱们隔壁村的老卫。”
就介绍了这一句，然后又跟老卫道：“我去给你倒杯水，你坐这儿，门口正好有太阳。”
顾春花进去烧水，这边薛好女也在院子门口坐着晒太阳，两人就这么搭上话了。
老卫挺满意薛好女的，当初顾春花是这么给他介绍的，“一直都在城里好吃好喝养着的，不到五十岁，你看了就知道，跟咱们这边四十岁的人一样，年轻！而且腿脚好，还能干活。”
老卫今年五十七了，找这么个人他还是挺满意的。
“你这是钩垫子呢？”老卫扫了一眼，“你这手艺不错……唉，我老伴儿死了之后，她也留下来这么个垫子，我都舍不得洗。”
薛好女抬眼看了一眼，道：“你试试泡泡，别搓，轻点按。”
老卫一拍大腿，“这是个好主意！你知道得可真多。”
恭维话谁都乐意听，薛好女冲她笑了笑，顾春花就是这会儿端着水出来的。
“来，老卫，喝水。”
老卫明显还想再说两句什么，不过顾春花找了个借口就把人拉走了，“赶紧去买东西吧，一会儿下午就该没车了，得坐高价车。”
送走老卫，想想他那猴急的样子，顾春花特别得意，回来之后换了个深沉的表情，道：“他老婆前年死了，一个人过，儿女都不在身边。不过他家里那院子是真的好，前屋种菜，后院养鸡，还有个大狗，特别威风。”
见了人总是要说两句的，薛好女也没太在意，道：“我那块宅基地，就是院子太小了，前后加起来连一分都没有，种菜都没地方。”
顾春花心里很是不屑，你的院子？那是顾隆冬的院子！
但是这么一想，她又不太舒服了，顾隆冬从她手里抠了整整23万啊！
她怎么能这么傻！
不行，得再给她找两个，价高者得。
正当顾春花四处打听鳏夫的时候，顾秋美找到了顾隆冬。
顾隆冬这会儿正在他家新院子当监工呢。
奋斗这十几年，他可终于有钱盖新房子了，这难道不值得骄傲？
顾隆冬把头昂到恨不得鼻孔朝天，大声道：“干活都仔细点！”
“诶呦~瞧瞧你这张狂样儿。”顾秋美就是在这个时候出现的，“你可是抖了，我这儿还等着米下锅呢。”
顾隆冬咳嗽一声，把人一拉，去旁边说话了。
“三姐，你这是干什么？都是一个娘生的亲姐弟，我这儿盖房子呢，你来拆台？”
“咱们家就你鬼主意多！我思前想后我亏了啊！我哥的房子我哥的钱，怎么就给我一万？我告诉你顾隆冬，我也不多要，再给我五万，不然我找咱嫂子评评理！”
“你疯了！不都给你一万了吗？你都出嫁了，家里的宅基地也没你的份儿，这房子自然也是该我继承的，我都给你一万了，你还想怎么样？”
顾秋美冷笑，“我没帮你？当初要不是我帮着你糊弄人，她能这么快答应卖房子？她能这么快掏钱出来买你的宅基地？这钱你必须吐出来！”
“没有。”顾隆冬赖了吧唧道：“我家里有多少钱你也知道，地承包出去一年不到一万五，我没积蓄，我吐不出来。”
“你就是个无赖！”顾秋美气得狠狠在他背上捶了两拳，“行啊，我这就去找警察，让警察去找你侄子侄女，我看你吐不吐的出来！”
顾隆冬冷笑道：“他们能把我房子扒了？不能！但是你要是找人回来，你这钱就得吐出来。而且你家里那个懒蛋不是正着对象？你落下这么个名声，她婆婆能喜欢她？”
顾秋美面色阴沉看着他，顾隆冬嬉皮笑脸道：“姐，我给你出个主意，你当初不是想把顾棠嫁出去？换了你嫂子不是一样？”
“你——”顾秋美皮笑肉不笑来了一句，“咱们家的确是你鬼主意多。”
送走顾秋美，顾隆冬美滋滋道：“你们两个傻子争吧，早点把她送走，免得我的房子还得给她住。”
四月一号，下午三点，顾棠的半马训练班正式开始了，这个时候她胸口的星星已经换成实心的了，她已经升职了。
顾棠面前站了15名学员，虽然一开始是用中年男性举例的，不过站在她面前的有男有女，年纪最大的41岁，最小的21岁，还在上大学。
顾棠给这些人每人发了一份计划表。
“马拉松是有氧运动，所以我希望你们心理能有一个观念，那就是慢慢跑和匀速跑。”
“我们一共十五周的训练时间，加上中间有一周的休息，一共十六周。”
“我这里没有坚持就是胜利，我这里只有科学的训练，让你们每一个人都能跑下来半程马拉松。”
“那么咱们先说成绩，半马的路程是21公里，最好成绩男子57分钟，女子1:02，关门时间是3小时，对于经过科学训练的业余选手来说，正常情况下都可以在两个小时完赛。这也是我们本期培训班的目标。”
“咱们换算一下，21公里，如果按照关门三小时来算，也就是时速7公里，稍微走快一点也有这个时速了。两个小时算，就是时速10公里，你们都是有健身基础的人，我想在跑步机上都是跑过10公里这个速度的。”
对面15个人还算整齐的给了她肯定的回答。
“当然跑步机跟在场地上跑是不太一样的，跑步机跑步主要是向上的力量，场地跑是向前的力量。另外你们可以准备小腿袜，能有效缓解运动过后的酸疼。”
对的，健身房也有小腿袜，99一双。
“我们的训练一周三次，一次恢复性有氧跑，一次针对提升乳酸门槛的训练，还有一次长距离跑。另外就是对核心肌肉群跟腿部肌肉的训练。”
“在第10周的时候，我们会进行一次实战演练，看看大家的成绩。另外总有这样那样的原因，临时有事，天气不好等等打断计划。这个没有关系，这份计划能完成80就可以了。”
“一开始的时候，我们每次长跑的距离会限制在目标距离的三分之一，也就是7公里，慢慢会升到二分之一，也就是10~12公里。每周的训练量基本跟目标距离持平，后期会升到15倍。”
“大家可以去换装备了，今天第一节课，我们来5公里竞速跑，主要的目是测定运动中的最大心率，这个是每个人今后训练配速的关键性因素，也是决定乳酸门槛跑配速的关键参数。”
大概十分钟之后，15名换好了装备的会员就站在了顾棠面前。
距离顾棠上次跑马拉松已经过去20天了，她早就恢复好了。
顾棠一马当先冲到了最前头，以所有人都赶不上的速度，17分钟之后就结束了5公里跑。
三分钟之后，那位还在上大学的21岁男子到了终点。
他双手撑着膝盖，气喘吁吁道：“你这不是极限吧？按照这个速度换算成全马，你得跑2小时22分钟，但是你的成绩在2小时35分钟，中间就差了12分钟？这不可能。”
顾棠先来了一句，“不要站，走起来。”然后小声道：“那肯定是要比现在快一点的。”
大学生倒抽一口气，“幸亏你没全力跑，不然看不到希望我中途就得跪。”
他沿着跑道慢慢往前走。
这时候又有几个人跑完，顾棠大声道：“不要停下来，继续走，走二十分钟。”
第416章 这是你爸妈欠我们的
一场五公里跑,差不多花了一个半小时。
先是20分钟左右的动态拉伸，跑步时间最慢的在27分钟，接下来是20分钟走,最后又是20分钟的静态拉伸。
第一个项目完成之后,顾棠带着15名学员回到了健身房。
“练。一会儿项目完成之后，大家到我这里来对接手环的数据，下次的跑步训练就是个性化定制距离跟速度了。”
晚上六点,第一次培训结束，顾棠道：“明天希望大家好好休息，如果有觉得肌肉酸疼的，也可以回去按摩一下。”
送走学员，又巡场两个小时，顾棠打卡下班。
健身房的上班时间比较自由，尤其是像她这种已经能开班的人，就更自由了。